Doomscrolling afecta salud mental con cinco horas diarias de móvil
Un usuario consulta su celular más de 200 veces al día, con un uso cercano a cinco horas diarias. La exposición continua a noticias negativas genera ansiedad y adicción a la inmediatez digital.
Mecanismo de la Adicción Digital
Cada scroll activa una recompensa inmediata en el cerebro, similar a una descarga de dopamina. Esta gratificación instantánea explica la dificultad para soltar el teléfono. La combinación con noticias negativas crea el , que eleva los niveles de ansiedad y genera adicción.
Impacto en la Salud Mental
Liudmila Loayza, directora de Psicología en UNIFRANZ, advierte que el uso excesivo de la tecnología aumenta ansiedad y estrés. La exposición constante a titulares alarmantes coloca al cerebro en estado de alerta permanente, afectando el sueño, el descanso y las relaciones personales.
Hacia un Consumo Digital Consciente
Los especialistas proponen pasar del uso compulsivo al consumo digital consciente. Esto implica elegir contenidos deliberadamente, establecer límites de tiempo y priorizar interacciones que generen bienestar. La comparación social en redes puede llevar a sentimientos de insuficiencia.
Estrategias Prácticas de Control
Se recomienda fijar límites de tiempo para leer noticias y bloquear aplicaciones informativas fuera de ese horario. Gestionar las notificaciones reduce los estímulos externos. Curar el feed siguiendo cuentas con contenidos positivos transforma la experiencia digital.
Consecuencias por Grupos de Edad
El impacto de la tecnología varía: en jóvenes afecta el desarrollo social y emocional, mientras en adultos provoca estrés crónico o burnout digital. La Organización Mundial de la Salud reconoce esta fatiga emocional por uso excesivo de dispositivos.
Autovigilancia y Equilibrio Digital
La autovigilancia emocional detecta consumo digital nocivo. Hacerse preguntas sobre el tiempo conectado o el estado anímico ayuda a retomar el control. Reemplazar doomscrolling por hopescrolling es un paso hacia una rutina digital equilibrada que fortalece el bienestar mental.
