Siete hábitos cotidianos aumentan el riesgo de descontrol glucémico

Expertos en diabetes identifican factores diarios que elevan la glucosa en sangre. El estrés crónico, la deshidratación y medicamentos comunes figuran entre las causas menos conocidas. La información fue publicada el 6 de julio de 2025 por la especialista Rebecca Jaspan en Eating Well.

«El estrés crónico es un disruptor silencioso del azúcar en sangre»

Según la nutricionista Lauren Plunkett, el cortisol y la adrenalina liberados por el estrés sostenido reducen la eficacia de la insulina. Este mecanismo, inicialmente adaptativo, se vuelve perjudicial cuando se mantiene en el tiempo, generando picos glucémicos difíciles de controlar.

Ejercicio intenso: beneficio con matices

Actividades como el HIIT o deportes competitivos pueden elevar transitoriamente la glucosa debido a la liberación hepática de azúcar. Jaspan recomienda combinar rutinas moderadas (caminatas, pilates) para pacientes con resistencia a la insulina.

Medicamentos con efecto colateral

Fármacos como glucocorticoides, estatinas o diuréticos alteran el metabolismo de carbohidratos. Los especialistas enfatizan en informar al médico sobre toda medicación para ajustar tratamientos.

Hidratación y sueño: pilares subestimados

La deshidratación concentra la glucosa en sangre, mientras que dormir menos de seis horas eleva la hemoglobina A1C. La Asociación Americana de la Diabetes sugiere 91-125 onzas diarias de líquidos y 7-9 horas de sueño.

Trampas del «sin azúcar»

Productos etiquetados así pueden contener carbohidratos que impactan igual que el azúcar convencional. Leer composiciones nutricionales y consultar a expertos evita sorpresas.

Cuando el sol no es aliado

Las quemaduras solares aumentan el estrés hormonal, lo que deriva en subidas glucémicas. Personas con diabetes deben extremar precauciones ante la exposición directa.

Una enfermedad con muchos factores

La diabetes tipo 2 afecta a millones globalmente, con causas que van desde lo genético hasta lo ambiental. El texto destaca cómo factores cotidianos aparentemente inocuos pueden agravar su control.

Pequeños cambios, gran impacto

Gestionar estos siete hábitos podría mejorar significativamente el manejo glucémico. La información busca empoderar a pacientes para identificar riesgos y tomar decisiones informadas con su equipo médico.