Expertos nórdicos explican cómo combatir la tristeza invernal

La terapia de luz de 10.000 lux durante 30 minutos cada mañana es una de las estrategias clave. Con el solsticio de invierno próximo, los habitantes del norte de Europa afrontan meses con poca luz diurna.

La luz regula el sueño y el estado de ánimo

El doctor Timo Partonen, del Instituto Finlandés de Salud y Bienestar, explica que la oscuridad desbarata el ritmo circadiano. Recomienda usar simuladores de amanecer para facilitar el despertar y mantener los hábitos sociales y de ejercicio.

Terapia de luz para el Trastorno Afectivo Estacional

Christian Benedict, profesor de la Universidad de Upsala, recomienda la terapia de luz para casos de TAE y tristeza leve. Esta práctica pone en marcha el ritmo circadiano y aumenta la serotonina. La investigación respalda el uso de lámparas de 10.000 lux.

Actitud positiva y actividades al aire libre

Ida Solhaug, de la Universidad Ártica de Noruega, prioriza abrazar el invierno como estrategia. Recomienda combinar aficiones de interior, como el ‘hygge’ danés, con pausas al aire libre como el ‘fika’ sueco o los baños en agua fría.

Antecedentes de adaptación nórdica

Los países nórdicos se adaptan a inviernos largos y oscuros, donde la tristeza invernal puede durar de octubre a abril. Expertos de Noruega, Suecia y Finlandia detallan cómo enfrentar este período.

Implicaciones para el bienestar invernal

Las recomendaciones enfatizan la búsqueda activa de luz, el mantenimiento de rutinas sociales y la actitud positiva. Estas prácticas, integradas en la cultura nórdica, son presentadas como herramientas accesibles para mejorar el bienestar durante los meses más oscuros.